Nyeri punggung adalah keluhan yang hampir dialami oleh sebagian besar
penduduk dunia saat ini. Sadar atau tidak, ada beberapa aktivitas
harian yang ternyata dapat memicu nyeri punggung.
Meski tidak berbahaya, bukan berarti nyeri punggung bisa dianggap remeh karena bisa jadi ini merupakan gejala-gejala awal tubuh mulai terserang penyakit.
Pepatah
lama mengatakan mencegah lebih baik daripada mengobati. Inilah sebabnya
Anda perlu mencegah nyeri punggung dengan mengetahui aktivitas apa saja
yang dapat memicu nyeri punggung.
Berikut 8 aktivitas sehari-hari yang menjadi penyebab umum nyeri punggung:
Jarang Berolahraga
Apapun
alasannnya aktivitas yang satu ini memang tidak sepatutnya
ditinggalkan. Ada begitu banyak manfaat kesehatan berolahraga mulai dari
menyehatkan jantung, mencegah kanker, hingga mencegah Anda dari nyeri
punggung.
Raj Rao, MD seorang ahli bedah tulang belakang
menyebutkan, olahraga ringan seperti jalan kaki setiap hari dapat
mencegah nyeri punggung hingga 40 persen. “Olahraga ini bukanlah
olahraga berat, tapi kebanyakan orang lebih memilih bermalas-malasan di
sofa dan menunggu penyakit datang,” tambahnya.
Merokok
American Journal of Medicinemenuturkan,
sekitar 31 persen perokok khususnya yang berusia muda lebih mungkin
menderita sakit punggung. Ini Merokok bisa merusak sirkulasi darah
sehingga asupan ke tulang belakang yang berfungsi memelihara cakram dan
sendi berkurang.
Menggunakan Laptop tanpa Mouse
Menggunakan touchpad laptop
tanpa mouse bisa membuat bahu dan leher menjadi lebih ketat, tapi jika
pakai mouse maka lengan berada dalam posisi benar. Selain itu
menggunakan laptop di sofa bisa memberikan tekanan pada punggung dan
juga tulang belakang.
Mengangkat Barang
Kesalahan paling
umum yang dilakukan orang terhadap punggung adalah ketika mengangkat
sesuatu yang berat. Agar terhindar dari risiko cedera punggung sebaiknya
selalu menekuk lutut saat mengambil sesuatu dalam posisi membungkuk.
Tim Allardyce dari British Osteopathic Association
menuturkan mengangkat beban sambil memutar bisa meningkatkan tekanan
pada cakram tulang belakang. Untuk itu jika angkat sesuatu, sebaiknya
menjaga beban dekat dengan tubuh untuk mengurangi tekanan.
Duduk di Sofa yang Rendah
Sofa
yang terlalu rendah dan empuk sehingga membuat orang seperti tenggelam
saat duduk bisa membuat tulang belakang bungkuk atau berbentuk huruf C
karena cakram, otot dan ligamen punggung bawah melar.
Untuk itu salah satu cara mengatasinya adalah menggunakan bantal tambahan sehingga tidak duduk terlalu jauh ke belakang.
Mengemudi Jarak Jauh
Perjalanan
jauh dengan mobil dapat mempengaruhi postur punggung dan mengakibatkan
nyeri. Untuk menghindari nyeri punggung sebaiknya gunakan sandaran
kepala saat menyetir untuk memastikan postur tubuh yang baik. Serta
berhentilah sejenak untuk meregangkan kaki dan tubuh agar tekanan
berkurang.
Memakai High Heels
Mengenakan high heels dalam
waktu yang cukup lama tak hanya membuat pergelangan kaki terasa nyeri,
tapi punggung Anda akan merasakan hal yang sama. Otot di kaki
berhubungan langsung dengan punggung sehingga tak heran apabila punggung
Anda ikut pegal ketika terlalu lama mengenakan high heels. Untuk
saat-saat tertentu sebaiknya Anda mengenakan flat shoes atau sandal
jepit sehingga kaki bisa lebih rileks.
Bra yang Terlalu Ketat
Mengenakan
bra yang terlalu ketat juga dapat mengakibatkan nyeri punggung dan
payudara. Terkadang nyeri punggung akibat mengenakan bra yang terlalu
ketat bisa tembus hingga ke dada. Oleh karena itu, pilihlah bra dengan
ukuran pas dan tidak terlalu ketat. Saat tidur, sebaiknya Anda tidak
perlu mengenakan bra, agar otot punggung dan payudara Anda lebih rileks.
Artikel 
0 komentar